产后瘦身法 减肥变辣妈

　　产后体质与激素发生了改变，是不少妈妈发胖的根源。想要成为一个漂亮的妈妈，今天就让小编来教大家，轻松恢复往日窈窕身材。

　　一、产后减肥美腹操

　　功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

　　美腹操分解动作

　　1、 身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

　　2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

　　3、 双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

　　4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

　　5、 双腿摆动的速度一直重复50次。

　　温馨提示：

　　在做这个产后减肥操的时候要注意，身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让腹部承担着运动的力量，让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的效果。除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。

　　二、产后减肥运动 跨马步

　　功效：跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　跨马步分解动作

　　1、 让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

　　2、 向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

　　3、 全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

　　4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

　　5、 这个动作重复做10次。

　　温馨提示：

　　这个跨马步的减肥运动并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。但是在跨马步的时候要注意，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的效果。