产后瘦身法减肥变辣妈

http://baby.qm120.com2013-07-25 13:10:04 来源：全民健康网

　 三、产后减肥瘦腰运动站姿转体

　　很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多mm都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

　　功效：站姿转体的这个瘦腰减肥运动可以让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，这样就可以让腰部的新陈代谢速度加快，轻松地将囤积在腰部的赘肉在不断的扭动中得到消耗和分解。就这样，很快就可以重新打造窈窕的杨柳腰，而且运动的方式减掉赘肉对于减肥反弹出现的机率也是非常低，所以妈妈们就不用经常担心赘肉会重新积聚。

　　站姿转体分解动作

　　1、将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放来。

　　2、双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。

　　3、双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。

　　4、右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。

　　温馨提示：

　　在做站姿转体减肥运动的时候，在身体向左右两个方向转动的时候要注意，尽量加大身体转动的幅度，这样才可以加大腰部肌肉的锻炼。另外，在转动的时候也可以逐渐地增加自己的转动幅度，要腰部循序渐进地进行运动。与此同时，在做这个瘦腰运动的时候要注意，转动的时候双脚的脚尖和膝盖应该是始终向前，千万不能跟着转动而向后移。

　　四、产后减肥瘦大腿操

　　功效：在产后，很多妈大腿上都会出现严重的浮肿，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，比较好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。

　　瘦大腿操分解动作

　　1、上半身保持着挺直的姿势，双腿微微地打开并且弯曲，而双手则摆放在大腿上。

　　2、将右腿伸出来向前不断延伸，脚尖始终保持着向上的趋势，向前伸出的右腿则是向下压。

　　3、这个压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。

　　温馨提示：

　　如果要想大腿的的浮肿现象快速地消失不见，并且让大腿的肌肉变得更加紧实，在做这个大腿操的时候一定要保持着膝盖伸直，减少膝盖的施力。这样才会让双腿的赘肉快速甩掉，并且还可以帮助解决水肿。最后要记得，在做完整套的瘦大腿运动的时候，要做一些活动腿部的动作让身体彻底地放松。

　　五、产后减肥瑜伽运动

　　功效：瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈比较好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

　　塑身瑜伽分解动作

　　1、双腿伸直仰卧在垫子上，双手的掌心朝下放在身体的两侧。