育儿频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 育儿频道 >> 产后 >> 产后塑身 >> 正文

断奶后的七个小动作让胸部重塑坚挺

http://baby.qm120.com2013-07-17 12:46:43 来源:全民健康网

  产后减肥是让妈妈们最头疼的问题,那么小编就告诉你几个小动作助你。

断奶后的七个小动作让胸部重塑坚挺

  动作一:腿部交叉式

  1、双腿盘坐,右手上举左手自然垂放在右脚上,颈部与头部打正,眼睛直视前方。

  2、手在背部交扣,右手尽量贴耳,左肩下沉、背部打直脊椎拉直,持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次,共做3次。

  提示:若双手无法在背部交扣的妈妈,可尽量拉近双手距离即可,不要刻意勉强,也可以用毛巾辅助。

  动作二:回转吉祥式

  1、跪立的状态下,交叉双腿,尽量往后。臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

  2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

  提示:在第二步左右手合并的时候,细细感觉手臀因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。

  动作三:老鹰展翅式

  1、将重心至于右脚,左脚向后迈一脚距离,双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度,抬头挺胸,目视前方,深呼吸。

  2、双臂慢慢打开,做鹰飞状。保持身体平衡稳定,一段时间后,回复基本站姿;做另一侧的练习。

  提示:妈妈应注意肘部始终保持水平状态,屈臂、屈肘时含胸,拉肘展臂时挺胸抬头。

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题