断奶后的七个小动作让胸部重塑坚挺

      动作四：屈腿舒展式

　　1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

　　2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　提示：此动作难度系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

　　胸动作五：伸展回复式

　　1、两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

　　2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　　提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

　　动作六：固肩环绕式

　　1、吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。

　　2、吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。 做深呼吸，再慢慢回来。

　　提示：在做第二步的时候，不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。

　　动作七：匍匐三角式

　　1、两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10 秒钟。

　　2、吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

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