击溃产后下半身肥胖的10秘籍

　　4． 正确饮食

　　方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

　　方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，比较好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

　　方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

　　目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。

　　5． 保持心情愉快

　　方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

　　目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。

　　6． 做好肌肤保养

　　方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：经常为腿部去角质，同时使用护肤产品进行按摩，全面保养腿部。

　　目的：紧实肌肤，减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。

　　7． 练习瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。

　　目的：瘦腰、美腹、紧臀、纤腿，改善梨型身材。

　　8． 运动不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

　　目的：消除下半身脂肪，促进下半身新陈代谢。

　　9． 借助矫形内衣

　　方法：除了睡觉之外，平时可以穿着弹性，要选择可预防静脉曲张的，或是从小腿一直穿到腰部的连。建议比较好选择裤底有开洞的设计，以免刻意憋尿导致膀胱炎。

　　目的：有效雕塑下半身曲线。

　　10. 保持排便顺畅

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

　　目的：促进新陈代谢、消除小腹突出，帮助消化。

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