产后瑜伽 帮新妈妈瘦身

　　新妈妈们想要，得等到6个星期后，因为产后剧烈运动会将康复放慢，下面介绍产后瑜伽方法，希望对新妈妈们有所帮助。

　　新妈妈至少6星期后再去

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

　　而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中，新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

　　产后瑜伽方法

　　一、腹式呼吸：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂：

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;