冬季产后身材的恢复

　　每一位新妈妈都渴望自己能够在产后够快速恢复苗条身材，而这个愿望有时不是那么容易实现的。应该怎样做?以下有饮食妙招会帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

　　1 如果不母婴喂养，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样有利于帮助减去身上多余的赘肉，又可以维持体力。

　　2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，喝着既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是相同的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。这些食物比较好在就餐时先吃，这样可以增加热量消耗。

　　4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体 脂肪，但会产生过多代谢废物，对身体的健康不好。主食中比较好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不会让人产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量比较好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。比较好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7 多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时比较好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家表示，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的膨化食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，而且没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

　　11 食物的原料和调味品也应养成定量的饮食习惯，可在家中备有一个小台秤用的时候随时称一下，这样可以帮助控制量。

　　12 甜食不宜多吃，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，这些都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

　　13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、 蜂蜜或玉米糖，进食时应注意看包装上的标注，避免不明不白吃进去很多糖分。

　　14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，植物油也是一样的，比较好选择新潮食油，如橄榄油、玉米油等。

　　15 炒菜时注意不要时间过久，以免水分流失。比较好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到良好的饱腹作用。