12小方法搞定奶水不足

      7.补充水分

      哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

      8.充分休息

      夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

      9.按摩刺激

      按摩能刺激分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

      环形按摩：双手置于的上、下方，以环形方向按摩整个;

      螺旋形按摩：一手托住，另一手食指和中指以螺旋形向方向按摩;

      指压式按摩：双手张开置于两侧，由向挤压。

      10.避免受伤

      如果妈受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

      11.原味蔬菜汤

      原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

      原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

      制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

      12.花生莲藕汤

      原料：莲藕250g，花生100g，红枣 10个。

      制作：

      1.将莲藕节洗净，切成小块;花生、红枣(去 核)洗净。

      2.把全部用料一起放入砂锅内，加清水适 量，武火煮沸后，文火煮3小时。

      3.加入适量调料即可。