妈咪产后自我防护完全手册

　　病症3：腰部酸痛

　　分娩后，身体的内分泌系统还没有调整好，盆骨的韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也因为分娩显得松弛。加上产后照料宝宝需要经常弯腰以及恶露排除不畅引起淤血，很多妈妈都容易在产后出现腰部酸痛感。

　　护理法一

　　注意腰部保暖。

　　护理法二

　　产后避免长时间站立，不要经常做提或举重物的动作。

　　护理法三

　　照料小宝宝的时候尽量避免弯腰。

　　护理法四

　　产后不要过早穿高跟鞋。

　　护理法五

　　产后2-3周在保健医生指导下做加强腰背肌和腹肌的运动，增加腰部的稳定性。

　　护理法六

　　不要坐的时间太长，要多做腰部放松运动。

　　护理法七

　　酸痛的时候可以热敷疼痛处，促进血液循环。

　　护理法八

　　酸痛时也可以用一个手掌从上向下推搓腰部3-4遍，或双手交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有温热感为宜。

 　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项