产后乳房保健

　　有些女性分娩以后不肯哺乳，怕哺乳会使原先挺拔的失去弹性，变得松弛、下垂。其实，绝大多数的产妇哺乳并不会使变得松弛，失去弹性。导致松弛、下垂的原因，主要是年龄大了，因重力的作用而松弛，这不可避免。当然，一些哺乳因素对形态也有影响，如哺乳时间过长(一般提倡喂4~10个月，但这些妈妈却喂到2岁);每次哺乳时间过长，有些妈妈让孩子含着睡觉，而且一喂就是1小时;以及有些女性的原先就较大，本身就松，以致哺乳后就会变得更松。

　　母乳内有婴儿所需要的多种营养和抗体，所以提倡母乳喂养。不过，有些产妇经过哺乳期后，越来越小;有的产妇下垂，像个袋子。这是什么原因造成的呢?有三个原因。第一个原因，是由脂肪和腺体组成。在哺乳期内，内的腺体和结缔组织增生使增大，哺乳期过后，腺体萎缩，变小。第二个原因，是哺乳期内有大量的乳汁，使增大，表面的皮肤被牵伸扩展，的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致弹性降低、松弛下垂;第三个原因是，大量的乳汁使重量增加，由于地球重心吸引力的缘故，造成下垂。

　　不过，并非每位产妇产后必定会发生松弛，这是因为她们注意了产后护理的缘故。那么，怎样才能保持健美呢?可从以下几方面做起：

　　首先，坚持佩戴胸罩。以托起日益增大的，有利于预防下垂。

　　第二，正确哺乳。要两只轮流哺乳，而且要将内的乳汁喂完。假如宝宝吃不完，就得用吸奶器吸完。这样，可避免两侧大小不对称，还能够减少急性乳腺炎的发生。

　　第三，经常按摩。每天临睡前或起床前，在床上自行按摩。方法为：用一只手的食指、中指和无名指并拢，放在对侧上，以为中心，顺时钟由外缘向内侧画圈。然后再按摩另一只。两侧各做10次。按摩能促进局部血液循环，增加的营养供给，还有利于雌激素的分泌。

　　第四，沐浴。洗淋浴，用莲蓬头冷热水交替冲，以提高的皮肤张力，减缓皮肤弹性减退的速度，促进血液循环。

　　第五，做健胸操。具体做法为：

　　首先，人站立，两眼平视，两脚并立分开，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势。如此重复10次。

　　然后，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压两侧，然后两手臂向上举。重复练习10次。

　　接着，两腿开立，距离与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸。头后仰，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势。重复练习10次。

　　然后，膝盖着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起。重复练习10次。

　　接下来，右脚支撑着地，右手握住左脚掌向后上举，挺胸、抬头，上体舒展。左右交替做5次。

　　最后，人处于直立位，做两手臂快速交叉运动，双臂向外扩张时憋气。交叉、扩张为一次，练习10次。

　　注意对的自我保健，有利于产后继续保持健美。