产后补钙建议

　　提案二：35岁以下的新妈咪健骨提案

　　35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗！

　　建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。

　　年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了！

　　孕期体重适宜增长量的判断

　　孕前BMI24，孕期应增加6-9千克。

　　注：BMI指数，即Body Mass Index，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。BMI指数 = 体重（千克）÷身高（米）的平方

　　健骨饮食安排

　　早餐6：30

　　软酪20克+全麦面包2片+煎三文鱼75克

　　蔬菜沙拉150克

　　乌鸡汤甩蛋（乌鸡腿2只，鸡蛋1枚）

　　上午加餐9：30

　　骨汤馄饨配紫菜（小馄饨6只），樱桃（10枚）

　　午餐12：30

　　杂米饭（1小碗）

　　肉片炒海带（肥瘦猪肉片25克，海带75克）

　　虾皮豆干炒油菜（这道菜不用加盐，豆干50克，油菜150克，虾皮10克）

　　下午加餐15：30

　　核桃排（75克），苦丁茶

　　晚餐18：30

　　潮式海鲜小炒（蛤蜊、虾肉各50克，配韭菜、豆芽各75）

　　鲫鱼冬瓜汤（鲫鱼一小条，冬瓜100克），卤肝片（50克）

　　杂面馒头2个

　　睡前加餐21：30

　　酸奶200克，鲜桃200克

　　注：全天烹调用油量为30-40克，建议一半选用橄榄油。