产后补钙建议

　　提案三 35岁以上新妈咪健骨提案

　　35岁以上的新妈咪，一般来讲有阅历，有耐心，正是绽放的花季，而相比二十几岁时候，你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看，这个年龄段，女性的骨量沉积达到峰值，之后呢，如果没有适宜的营养补充，就开始逐渐动员储备。故而，预防妊娠哺乳期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。

　　再有，这个年龄段的新妈咪，产后身材的恢复不容大意，否则，青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此，身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。

　　建议你这样做：不随意吃零食，管住一张嘴！

　　产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴！而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。

　　健骨饮食安排

　　早餐7：30

　　脱脂牛奶250克

　　什谷稀饭(各种谷物、豆子50克)

　　酱牛肉50克

　　什锦小菜（各种蔬菜100克）

　　午餐12：30

　　红豆米饭（红豆、大米各50克）

　　茶树菇炒肉片（瘦肉片50克，茶树菇75克）

　　清蒸鲈鱼（半条，约5两）

　　大拌菜（木耳、胡萝卜、黄瓜、豆腐丝、折耳根、圣女果，共计200克）

　　晚餐18：30

　　胶东海鲜炝锅面（墨斗鱼、蛏子各50克、芹菜75克、香菜15克，面条150克）

　　清炖乌鸡红枣银耳（乌鸡100克，红枣5枚，银耳25克）

　　清炒苦瓜（苦瓜100克）

　　睡前加餐21：30

　　酸奶200克

　　杏仁10枚

　　注：全天烹调油20克，整体能量摄入较低。

　　新妈咪健骨Tips

　　1．由于每日从食物中摄取的钙的量不好确定，建议比较好在医生指导下补充钙剂。

　　2．不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服。

　　3．所选择的钙剂，以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。

　　4．建议新妈咪多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨质量。

　　5．补钙要持之以恒，才能取得好的效果。