产后吃什么好

      很多刚生完宝宝，初为母亲的产妇们，由于没有经验，在生完宝宝后常常不知该吃些什么为好，既担心宝宝没有奶水吃，又担心自身营养得不到补充，不知所措。专家指出，其实产妇的饮食无需过度的节制，只要掌握一些原则，按照适合自己的口味正常进食即可。

     产后第一个月：在生完宝宝的头一个月内，产妇在饮食方面要注意多补充一些富含铁和钙的食物，因为这个时候需要补充产妇在分娩时造成的失血过多及恶露失血造成的损失，此外，产妇在给新生儿喂奶的过程中会造成钙质的大量流失，因此，要给产妇适当的补充富含铁和钙的食物。在给宝宝喂奶期间，还要注意补充水分及蛋白质。如果产妇的身体较为消瘦，就要注意多补充脂肪，如果产妇身体较为健壮，就无需过多的补充脂肪，因为在怀孕期间孕妇已经储存了足够的脂肪。如果产妇属于重量级的，就要注意选择进食一些较为清淡的食物，而无需大鱼大肉的补充营养。一般而言，产妇在第一个月，每天补充2杯牛奶或者酸奶，即可维持身体内钙质的平衡，保证钙质的充足，不会导致产妇因喂奶而发生钙质疏松或软化现象的发生。每天尽可能多的补充水分或汤类，以保持体内水分的平衡。在日常的饮食中，要注意补充肉类、蛋类等营养成分较高的食物，以补充身体所必需的蛋白质。适当的进食一些动物内脏或者红肉、黑芝麻、花生、黑豆、核桃、红枣等，以补充体内维生素、铁、锌等元素。同时要注意多吃新鲜的水果、蔬菜，特别是注意多吃香蕉、白薯等纤维含量高的食物，以防止因在月子期间活动少发生便秘。

      产后第二个月开始，孕妇无需特别的补充铁、锌、维生素等，因为身体此时因生宝宝造成的创伤已经基本恢复，但是月经此时并没有恢复正常，无需过量的补充铁元素。如果这个时候奶水不足，就需要注意适当的多补充一些富含钙质的食物。继续多喝牛奶、酸奶、白开水及汤类，如果此时已经断奶，就无需额外补充这些食物，正常进食即可，如果继续大量进食营养价值较高的食物只能造成身体急剧发胖。哺乳期的妈妈们要注意不吸烟、不喝酒、不滥服用药物，不喝茶、不喝咖啡，否则会对乳汁的质量产生破坏，影响宝宝的正常生长发发育。同时，要注意少吃油炸的食物、刺激性的食物，这些对宝宝的生长发育都有着极其严重的影响。在产后的三个月之后，基本可以正常进食，不需要再刻意的注意进食的禁忌。