产妇注意事项（产褥期和哺乳期饮食）

       产褥期由于全身器官和系统都发生了巨大的变化，产妇需要6—8周才能恢复到妊娠前的状态，这个时期，产妇因为分娩而消耗了巨大的体力和精力，再加上子宫、外阴都可能有伤口，而且产程中有失血，再加上皮肤的排泄功能旺盛已经乳汁的分泌，一定要及时补充营养。哺乳期的产妇，一方面要补充妊娠、分娩所消耗的营养，另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿，所以更需要补充充足的营养。因此，产褥期和哺乳期的饮食一定要合理搭配，营养均衡。那么，这个特殊时期产妇注意事项有哪些呢？

       1、食物种类要多，粗细合理搭配，平时吃白米比较多的产妇这时候可以每天吃一顿粗粮，粗粮中含有膳食纤维，易于消化和吸收，而且粗粮中保持了更多的营养成分，有利于产妇的营养补充，而且多吃粗粮对缓解便秘有很好的效果。但是，虽然产妇需要充足的营养，并不表示就要多吃，比较好每餐吃7、8分饱，中间可以加一些零食，比如粗粮饼干、全麦面包等。

       2、多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素，有利于产妇微量元素和矿物质等各种营养成分的补充。

       3、多吃奶类和豆类食品，多喝汤水，有利于乳汁的分泌。但是要注意，产妇刚刚生产后胃肠功能没有完全恢复，而奶类和豆类食品不易消化而且容易发生胀气，所以一般产后2周左右才能吃这类食物。

       4、多吃鱼、蛋类、各种瘦肉和海产品。这些食物中含有丰富的钙，产妇会随乳汁分泌出大量的钙，这些钙质需要及时补充，否则可能会影响胎儿对钙的吸收，所以产妇在产后恢复时期补钙是很重要的。

       5、这个时期的饮食以清淡为主，少吃油腻的食物，尤其是油炸的食物。油腻的食物不易消化，还容易使产妇囤积过量的脂肪，产生肥胖。也可能会造成胎儿过于肥胖，影响胎儿日后的健康状况。

       6、少食多餐，适当运动，避免体重异常增加。产妇胃肠恢复需要一些时间，少食多餐不会给胃肠增加过重的负担，而且避免产妇的体重过分增加，影响健康。

       7、多喝水，也可以喝适量的果汁。果汁比较好是鲜榨的，不要有太多的添加剂。

       8、注意食物的清洁卫生。比如洗蔬菜水果的时候可以先用盐水泡10—20分钟，或者用流水多洗几遍。

       9、不要喝咖啡和浓茶、可乐等碳酸饮料。这些饮品中含有，可能会使孕妇兴奋，影响睡眠。而且可能会随孕妇的乳汁进入婴儿体内，导致婴儿哭闹或躁动，不易入睡。