产妇哺乳期吃什么奶水多

      母乳是新生儿最健康也是最营养的食物，因此对于哺乳期吃什么奶水多的问题我们一定要多了解，只有这样才能让宝宝获取到足够的营养。那么，哺乳期吃什么奶水多呢？

      1、 各种营养食物

      产妇在哺乳期阶段要想让奶水源源不断并且高质量，那么在日常的饮食中就应该注意多摄取各种含有不同营养的食物，，只有这样才能促进奶水的分泌。其中要特别的注意补充一些含有优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族维生素的食物，除了要注意多补充这些食物之外，还要特别的注意各营养素之间的合适比例，这样除了能够促进乳汁的分泌之外，还能够防止营养过剩从而导致肥胖。

      专家建议，各种营养物质之间的比例一定要合理，比如像蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养的比例应该是13%-15%、27%、58%-60%，只有按照这样的比例进行饮食，对自己对新生儿才是比较好的。

　　2、含钙食物

      新生儿的生长发育少不了钙质，如果长期缺乏钙质的话不但会影响到骨骼的生长发育，同时还有可能会导致佝偻症的出现。因此孕妇在哺乳期间一定要特别的注意补钙，同时如果产妇不注意钙以及维生素d的摄取话，同样会影响到乳汁的正常分泌，甚至还会导致出现奶水过少的情况。

      因此在哺乳期要想让奶水更加的丰富，在日常的饮食中一定要多吃一些含钙多的食物，这样能够保证乳汁中钙含量的恒定，从而更好的促进新生儿的生长以及发育，同时还能够有效的起到预防各种病症的出现。对于产妇而言，多吃一些含钙的食物，还能够游侠的预防乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等症状。

　　3、水溶性纤维食物

      面对哺乳期吃什么奶水多的问题，专家建议，在日常的饮食中产妇不妨多吃一些含有水溶性纤维的食物，多吃这种食物不仅能够起到下奶的功效，同时还具有很好的预防便秘的作用。母乳中的水溶性纤维素，如维生素b1、b2、c等，都会因为产妇的日常饮食变化而变化，一旦摄取不足的话就会影响到母乳的质量。

      所以在日常的饮食中，产妇一定要注意多吃一些含有水溶性纤维的食物，比如像西柚、西瓜、黄瓜等，这些食物中的水溶性纤维含量都非常的丰富。但同时产妇要注意，由于这些事物都性寒，因此在食用的时候一定要注意适量。