产后如何避免乳房“缩水”

　　很多产后新妈妈都发现出现有“缩水”情况，尤其是在哺乳期过后“缩水”的情况更加明显。其实产后缩水是极为常见的胜利现象，这与体内雌激素以及孕激素的减少以及消失有着很大的关系，再加上乳汁停止分泌，自然会缩水。但这种情况也是可以完全避免的，只需要在平时生活中多注意以下几方面即可：

　　1.按摩

　　产后的新妈妈在平时生活中应该养成每天按摩的习惯，这样不仅有利于预防缩水，同时还可以有效的预防乳腺增生。尤其是在晚上睡觉之前更应该按摩，按摩的方法其实很简单，只需要将一只手的食指、中指、无名指并拢，然后放在对侧上，接着以为中心顺时针由外缘向内侧划圈，两侧各做10次即可。

　　这种按摩方法可以起到很好的促进血液循环的作用，长时间坚持按摩更可以促进局部的血液循环，并且还可以增加的营养供给，除此之外还非常有利于雌激素的分泌。

　　2.操

　　在分娩后由于雌激素以及孕激素的减少分泌，这个时候产妇会出现有不同程度的缩小等情况，这一现象让很多女性都非常的头疼。即使这是这是正常的现象，也让很多产妈都难以接受，其实产后新妈妈只需要在平时生活中多做一些操就可以有效的避免这一现象的出现。方法很简单，只需要坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动即可。

　　这两种运动可以帮助产后新妈妈有效的锻炼胸大肌，并且让看上去更坚挺、结实和丰满。但是要注意，这两种运动必须要长时间的坚持，只有这样才能看到明显的效果。

　　3.食物

　　在坚持做操的基础上还可以搭配各种具有功效的食物，这样可以让缩水的情况得到更好的预防以及控制。并且长时间食用的食物，还可以有效的增加的弹性并且让更加的丰满。生活中具有功效的食物有很多，比如像维生素b族食物，这种营养成分是体内合成雌激素的必需成分，除此之外还有就是维生素e。

　　维生素e具有调节雌激素分泌的作用，因此在平时生活中这两种营养物质是必不可少的。常见的食物有蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，这些食物最好是长时间食用。