产后子宫恢复的方法

　　子宫健康对于女性而言非常重要，因此产后子宫恢复必须要及时，否则的话不仅会导致恶露不尽，甚至还有可能会影响整个生殖系统的健康。产后子宫恢复的方法有很多，比如像按摩、热敷等，这些方法都能够在一定程度上促进子宫恢复。但要想让子宫彻底的恢复，以上这两种方法是远远不够的，这个时候还需要其他方法的帮助：

　　1.盆腔练习

　　在产后恢复期间，这个时候产妇应该适当多进行盆腔腹的锻炼，这对子宫恢复具有很好的促进作用，除此之外，盆腔的锻炼还有利于提高内生殖系统的健康，从而更好的促进产妇身体恢复。盆腔锻炼的方法其实很简单，产妇只需要平躺在床上，然后将双膝屈起，而双手则自然的放在腹部。在这种状态下收缩臀部，并且尽量将后背压向床面。

　　在练习这组动作的时候一定要注意放松全身的肌肉，并且长时间坚持反复的练习，一段时间后不仅可以促进恶露排出，同时对子宫恢复还非常有帮助。

　　2.胯部牵拉

　　首先采取平卧的姿势，然后一条腿弯曲，而另一条腿伸则直并且屈曲足部，在这种姿势下将足跟用力向前。这样做的目的是让这条腿扭长，接着再向回缩并且腿缩短。同时在做这个动作的时候要注意尽量不要让膝盖弯曲，而且背部也不要弓起。这组动作对盆腔以及子宫都具有很好的刺激以及按摩作用，长时间练习非常有利于产后恢复。

　　除此之外，产妇在平时生活中还可以平卧后双脚前伸活动，或者也可抬起并且做上下踏步的动作，这样做有助于防止踝关节和足部肿胀。