妈妈产后如何对三个部位进行自我按摩

　　新妈妈产后每天都要抱孩子，在最初期的时候肯定手会比较酸累，这个时候，妈妈可以通过自我按摩的方式来给自己缓解疲劳。

　　对腕关节进行自我按摩治疗的手法如下：

　　1．用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。

　　2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。

　　3．双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。

　　用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。

　　同样的，新妈妈由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：

　　1．用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。

　　2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3～5次。

　　3．双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

　　4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

　　由于新妈妈产后体质还没有完全复原，再加上喂养婴儿低头时间较长；所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟（如有眩晕慎用此法）。

　　对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下：

　　1、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。

　　2．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。

　　3．用一手拇换按压颈后部风府至大椎穴3。5分钟。

　　4。双手五叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。

　　妈妈产后可以多进行自我按摩，这样一方面能够缓解疲劳，令一方面也能够预防疾病，在身体允许的情况下也可以多进行运动。