欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

育儿频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 育儿频道 >> 产后 >> 产后保健 >> 正文

产后妈妈如何恢复身材

http://baby.qm120.com2015-05-16 10:15:46 来源:全民健康网

对于女人而言,不管是生育前还是生育后,能够彻彻底底的拥有一个完美身躯是女人们最期望的。产后多久能恢复身材,新妈妈想以最快的速度变回少女般的身材吗?

第一步、如何恢复身材

孕妇在生产之前体内会积存3万多卡路里,方便微博曝提供乳汁供应,如果女性朋友不选择母乳的话要利用引动来消耗热量,特别吃力,所以,生产后的一个月里,哺乳妈妈会比不哺乳者会更衣消耗更多卡路里,不易发胖,所以,哺乳妈妈要注意额,哺乳能帮助你更好恢复身材!

第二步、坚持健美锻炼

产后一周可以精心轻微的健美操锻炼,但是锻炼时间不适宜过长,运动量不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量,活动范围有室内到室外,针对产后多久恢复身材,参加专业人士组织的训练效果更好,针对骨盘个**的肌肉,产后最好进行腹肌和骨盆底的肌肉锻炼!

产后妈妈如何恢复身材

第三步、饮食是关键

除了要靠哺乳来恢复身材,运动和饮食也是关键,因为很多女性生产后需要补充很多的营养成分,特别是坐月子期间,特别是大补曹傲,伴随着高脂肪,因此必须在饮食方面一定要注意,不是不吃,但是要吃得适量,既要保证母乳质量,又要保证吃得适量!

第四步、不要“急功近利”

很多新妈妈为了能在产后更快恢复身材,不惜采用极端的方法,这样是不对的,曾有很多示例就是因为新妈妈急于产后恢复,最后到之出现多种问题,针对这些问题还是一句话,产后恢复是长久的对战,运动健美是关键,饮食方面要均匀!

第五步、卧床运动

如果你是剖腹产或者产后不适宜马上下床的话可以选择在床上做仰卧位的腹肌和俯卧位的腰肌运动,然后再加上提肛运动,每天做一两次,放松心情,隔天增加动作次数,可以更好地恢复身材!

第六步、四至到六个月

产后四到六个月是新妈妈最佳的恢复期,所以这是后伴随运动和饮食一起结合,相信不用多久,妈妈们就能恢复原有的身材!

吃对食物 创造完曲线

香甜可口的精制糖、甜食、酒精饮料及高热量的炸烤食物,是造成臀部肥胖的元凶,能不碰就尽量不要碰。而冰冷具强烈刺激性的食物如:辣椒、咖哩、胡椒、味精等,也不适合产后的妈妈食用。

烹煮时,应以蒸、煮、凉拌取代油炸、烧烤,如此一来才能避免热量堆积在体内,不仅长肉也增加心脏、血管的负担。当然少盐、避免快食、停止食用宵夜,更是塑臀不可少的动作,一定得确实遵守。

那么究竟哪些食物对身材有益?新鲜蔬果、海中植物最佳。蔬果本身热量低,且其体积大,易使人有饱足感,仅需食用少量,胃就可能获得满足。此外,蔬果中饱含无机盐、维生素、食物纤维,对减重是最棒的食物。举例来说:胡萝卜冬瓜、木瓜、绿豆红豆、蕃茄等蔬果,醋、乌梅、木耳、秋葵、芭乐、山楂、牛蒡、瓢瓜、苦瓜等都是不错的食物,尤其是胡萝卜内含维生素b2、b6、c,有助于脂肪转变为能量,能使身体快速释放能量,达到塑身的效果。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题