准妈妈正餐之外吃什么好？

　　芝麻糖

　　【营养】芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁等营养成分。

　　【好处】芝麻含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，所以能有助于保持血糖稳定。

　　* 丰富的矿物质，如钙、镁，有助于骨骼健康。

　　* 所含丰富的维生素E则能美化肌肤、延缓老化，是极佳的美容产品。

　　* 芝麻中的亚油酸能调节胆固醇，防止动脉硬化。

　　【提醒】庄琬瑜营养师说：“芝麻对于预防便秘也很有效，不过，芝麻糖因为所含糖分较高，不宜多吃。”

　　豆腐脑

　　【营养】豆腐脑含有丰富的蛋白质，而蛋白质是构体细胞的基本元素，能帮助宝宝快速成长。

　　郭月霞营养师说：“成年女性每天需要44克蛋白质，而怀孕期间应增为46－56克。豆腐脑含有丰富的蛋白质，准妈妈在加餐时吃碗豆腐脑也是不错的选择哦！”

　　鲜奶

　　【营养】鲜奶含有丰富的人体必需氨基酸、钙质和维生素等，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。乳脂肪是高质量的脂肪，品质比较好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

　　【好处】从怀孕中期起，随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求量增加，而牛奶是比较好的补充来源。

　　很多孕妇在怀孕20周后，会出现抽筋的现象，主要是钙质缺乏、磷质过多所致，通常只要摄取足够的奶制品，就可以改善抽筋现象。

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　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项]]