缓解孕期不适吃什么好

　　到了怀孕中后期之后，孕妈咪就容易出现小腿抽筋的现象。抽筋的学名称为“肌肉痉挛”，就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。

　　余依晏营养师表示，从营养的观点来看，人体内钙质和镁质不平衡、维生素D不足都会造成抽筋。当孕妈咪又走了太久的路、站太久，加上怀孕体重增加，导致小腿肌肉负担增加，这些原因加总起来，就会让孕妈咪小腿抽筋。所以，孕妈咪要特别留意钙质的补充，多吃可连骨一起吃的鱼，例如小鱼干，以及传统豆腐、深绿色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，来补充钙质。

　　挑战你的危险指数

　　妳是抽筋一族吗？

　　○我的工作经常需要久坐或久站。

　　○我很少吃深绿色蔬菜。

　　○我不喜欢吃坚果类点心。

　　○我是素食者。

　　○我在怀孕中期之后，体重增加超过5公斤。

　　○我平常很少喝牛奶。

　　○我怀孕之后，没有吃钙片。

　　○我怀孕后曾经有过一次以上小腿抽筋的问题。

　　○我不喜欢吃芝。

　　○我也不爱晒太阳。

　　危险指数解析

　　勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰！

　　人体内钙、镁离子不平衡，孕妈咪也容易出现抽筋的问题。怀孕妇女，需要比孕前增加镁质的补充，而镁离子的主要食物来源，是深绿色蔬菜以及坚果类，包括腰果、榛果、瓜子等。余依晏营养师表示，国人的饮食习惯使得这两大类食物容易摄取不足，已经发生抽筋问题的孕妈咪，要特别留意补充。不过，由于花生和核桃属于易过敏食物，有过敏史或过敏体质的孕妈咪要避免。此外，维生素D可以帮助钙质的吸收，若长时间没有接触阳光的孕妈咪，可以选择含有维生素D的钙片来补充。芝含钙量丰富，并且有助于排便，但热量高，建议一天摄取的总量以一汤匙为宜。

　　点心时间～珍珠奶茶

　　孕妈咪都知道珍珠奶茶的热量相当惊人，但是若忍不住想要解馋时，可以选择添加鲜奶的黑糖珍珠奶茶。鲜奶可以补充钙质，应避免添加奶精或奶粉。黑糖热量较砂糖低，但若是血糖不稳定的孕妈咪，仍应尽量避免。

　　拒绝高危险妊娠

　　留意淀粉与糖分挥别妊娠糖尿病

　　产检时，若发现有血糖不稳定的孕妈咪，特别要留意淀粉类食物与高甜度饮食的摄取。黄中瑀主任表示，血糖不稳定的孕妈咪比较好以糙米饭或五榖米饭（要避开薏仁，摄取过量会妨碍胎儿成长）取代白米饭，一来可以摄取到足够的膳食纤维，预防便秘，同时，也有助于控制血糖。因为白米饭糖分高，粥品经过糊化之后，醣分更容易为人体吸收，所以比较好加以避开。此外，有些孕妈咪担心胎儿太小，会喝果汁或甘蔗汁或吃水果来养胎，这些甜度很高的饮食都会影响血糖稳定，要特别留意。

　　挑战你的危险指数

　　你的血糖控制得宜吗？

　　○不论是小米粥、广东粥或是咸粥都是我的最爱。

　　○我不喜欢吃糙米饭或是五榖米饭。

　　○听说喝甘蔗汁，宝宝皮肤会水当当，所以我常常喝。

　　○我每天都会喝至少一杯果汁或饮料。

　　○我喜欢吃水果，而且都吃放得比较熟的水果，因为比较甜。

　　○我怀孕后会吃补，例如四神汤、麻油鸡、人蔘鸡、十全大补汤，也会喝鸡精。

　　○我常喝桂圆红枣茶。

　　○我煮汤时喜欢加一些枸杞，而且平常的饮食都会有枸杞。

　　○听说黄莲可以降胎火，所以，我会吃一些黄莲。

　　○我常喝运动饮料。

　　危险指数解析

　　勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰！

　　有妊娠糖尿病的孕妈咪，黄中瑀主任表示，任何会造成血糖及血压不稳定的饮食都要避免，这些饮食包括淀粉类（面包、馒头）、高甜度水果、果汁、人蔘鸡、鸡精、十全大补汤、黄耆、糖分高的枸杞、红枣、桂圆等。此外，麻油容易造成子宫收缩，也应该避免；四神汤比较好加猪肉、猪肚等一起吃比较不易便秘。运动饮料则有促进人体糖分快速吸收、转换的作用，这三类饮食都要避免。另一方面，黄莲摄取过量易造成新生儿溶血现象，比较好不要自行服用。如果容易口干舌躁，可以用桑叶煮成茶当水喝，有清热退火作用，也能够让血糖维持稳定。

　　点心时间～蚵仔煎

　　蚵仔和蛋是补充蛋白质的来源之一，但是要留意食材的新鲜度，以免吃了不新鲜的海鲜造成腹泻。此外，比较健康的吃法是避免添加酱油膏等调味料，特别是有水肿、血压不稳定、血糖不稳定的孕妈咪。

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　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项