缓解孕期不适吃什么好

　　便秘、水肿、抽筋、妊娠高血压、妊娠糖尿病，若这5大最常见的孕期恼人状况发生在自己身上，别懊恼，藉由饮食不仅可以改善症状，同时还可避免增加身体负担。

　　便秘--4大步解除便秘

　　别以为怀孕之后气色不佳、会便秘，是理所当然的事。因为，体内若堆积了一肚子大便，孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔！台安医院预防医学事业部营养师余依晏表示，要改善便秘，吃对食物很重要。她提供四大步请孕妈咪跟着吃：

　　1.多吃帮助便便“变软”的食物，这类食物多含有“水溶性纤维”，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。

　　2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。

　　3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

　　4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

　　水肿--拒当大气球

　　5大饮食禁忌告别下肢水肿

　　孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才惊觉身体出现水肿的事实。水肿，是因为子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出，就会造成水肿，让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。

　　余依晏营养师表示，一旦出现水肿症状时，孕妈咪更要留意日常饮食：

　　1.不吃人工调味料

　　2.留意食物烹调方式，避免腌制、卤等方式烹调食物

　　3.多吃利尿食物

　　4.注意水分补充

　　5.注意蛋白质摄取。

　　她说，烹煮食物还是可以加盐巴，重点是烹调的方式，要避免腌渍、卤的过程，因为只要食物经过腌渍、卤，就会产生高钠，所以，烹调时，调味料应该在锅子熄火前再添加，并且要避免吃任何经过腌渍后再烹调以及卤过的食物。

　　挑战你的危险指数

　　你是水肿一族吗？

　　○我穿怀孕前穿的鞋子感觉尺寸太小不舒服。

　　○我喜欢吃卤味。平均一周会吃至少一次卤过的食物。

　　○我常将肉加点酱油腌渍后，再烹煮。

　　○我容易四肢冰冷。（体质偏寒者容易水肿）

　　○我很少吃肉，也不常吃豆类食品。（蛋白质摄取不足容易水肿）

　　○我每天水分补充大约2000c.c.。发现水肿之后就减少水分摄取。

　　○我很少吃瓜果类食物，例如冬瓜、西瓜等，因为这些食材都属于寒性食材。

　　○我喜欢吃泡面，而且每次都会添加调味包。

　　○我会吃蜜饯，特别是怀孕初期害喜的时候。

　　○我烹煮食物都不加盐巴，因为担心摄取到盐分。

　　危险指数解析

　　勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰！

　　余依晏营养师强调，有水肿情况的孕妈咪，更要留意钠的摄取，其中加工食品、蜜饯等的钠含量高，应该避免。另外，可以多吃帮助利尿的瓜果类，例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤，由于瓜果多属寒凉性食材，因此，可加些热性食材来调和，例如姜片、黄耆、伏苓一起烹煮，吃西瓜时则同时搭配荔枝。

　　此外，红豆水有利尿消肿的作用，孕妈咪可以将水煮沸之后，熄火，加入红豆焖30～40分钟，不加任何调味料，直接取焖过红豆的水当开水饮用，每天饮用1000c.c.，有助于排除体内水分。

　　点心时间～蜜饯

　　任何经过腌渍或过度加工食品都含有高钠，有水肿的孕妈咪要特别留意。若要吃蜜饯来缓解孕吐症状时，应该先看食物营养标示，了解钠的含量，尽量选择钠含量较低的点心、零嘴，例如葡萄干、西红柿干的钠含量就比梅子低，营养价值也较高。

　　抽筋--拒绝肌肉痉挛

　　钙镁平衡小腿不抽筋

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　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项