如何缓解孕期便秘？

　　缓解便秘5妙招

　　1．起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便比较好。

　　2．一有便意就要及时入厕

　　切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

　　3．每天坚持做适量的身体活动

　　孕晚期时，很多孕妈咪常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈咪即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　4．饮食上多吃促进排便的食物

　　富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮妈咪排便。

　　5．每天注意多饮水并掌握饮水技巧

　　比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　特别提醒孕妈咪！

　　1．不可自行服用泻药通便

　　如果采取了以上方法仍然没有改善便秘，在医生的指导下采取一些其他措施，不可随意自行使用泻剂，特别是在孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，导致流产或早产。有些泻剂还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

　　2．不要随意服用中药通便

　　有些孕妈咪认为，使用中药通便副作用小。实际上常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等，都有可能引起流产或早产，孕妈咪一定要慎用，特别是有习惯性流产史的孕妈咪要禁用。