孕妇睡眠质量不好怎么办？

　　很多准妈妈都在为睡觉质量差而感到头疼，人一生中1/3的时间是在睡眠中度过的，所以说睡觉质量的好坏取决于第二天人的精神状态，对于孕妇这一特殊的群体更是这样，孕妇本身就对外界环境特别敏感，会脾气暴躁、烦躁不安，如果睡眠质量再跟不上去，那一天都会没有精神，身体上也会难受，心里上也会烦躁，所以提高孕妇睡觉的质量是一个关键性话题，那么什么因素一直在影响着孕妇睡眠质量下降的呢？
   
　　孕妇因为肚子里的小宝宝慢慢的在长大，子宫也慢慢的变的越来越大，压迫膀胱使孕妇有尿频的现象，所以孕妇一般是憋不住尿的，可能你刚从厕所出来，你还是有想尿尿的感觉，但是真的回到厕所也不见得就真的能尿出来，这样的感觉一直会持续将近10个月，所以说晚上时不时的起来尿尿，换了谁谁会睡的好呢？孕妇常常会因为缺钙，半夜腿抽筋惊醒，再有孕妇这一特殊的群体心里压力都会比较大，每天都在担心着宝贝的健康，时而会觉得胎心是不是快了？胎动是不是少了？我吃的是不是少了？等等问题每天都在准妈脑海里旋转，可见准妈妈们晚上睡觉能睡得好吗？而且孕妇还容易做梦，不管是老人们说的胎梦还是一些白天发生过的事情，据调查孕妇做梦的频率比正常人要高出一倍，那整个夜晚都是在梦境中度过的，早上起床怎么可能会感觉轻松舒适呢？随着月份的增加，肚子也越来越大，呼吸越来越困难，让孕妇觉得躺着不舒服，坐着也不舒服，反正怎么样都觉得难受，难以入睡，呼吸不顺畅，越躺着越觉得憋得慌，有时候半夜甚至会因为呼吸困难而憋醒，所以说这也是导致孕妇睡觉质量下降的因素，各种原因都会引起准妈妈半夜醒来，这一醒来不要紧，再次入睡到是件困难的事情了，有时候还会觉得有点饿，再吃点小点心，小零食，这一起就是1小时过去了，晚上有几个1小时呢？然后不睡觉又影响小宝宝的发育，所以让准妈妈都头痛的不行，那么怎么样才能让准妈妈们睡个好觉呢？

　　首先怀孕后要养成一个良好的作息时间，现在的年轻人都喜欢贪夜，晚上玩游戏，看电视到不到半夜12点不罢休，如果你怀孕了，那么请你跟你的老公都改变一下作息时间，晚上10点之前准时睡觉，良好的作息时间不仅对你的睡眠质量有大大的提高，同时也让在你肚子里的小宝宝养成了一个好的作息时间，你睡觉的时候宝宝也在睡觉，这样等他出生以后就不会黑白颠倒，让你晚上少遭点罪。因为孕妇的尿尿次数大大的增多，所以睡觉之前不要喝太多的水，本来就已经憋不了多少尿了，再喝那么多睡，那晚上就不用睡觉了，孕妇多喝水应该控制在晚饭之前，晚饭之后就不要再喝太多水了，最多1小杯，而且睡觉之前不要喝刺激性的饮料，本来孕妇也是禁止喝可乐啊、咖啡啊、茶之类的东西，但是有的孕妈妈还是控制不住自己想偶尔的喝一喝，偶尔的喝一次两次到也无妨，最主要的是你不要在晚上喝，你可以选择上午饮用。睡觉前可以喝一小杯热牛奶，不仅孕妇喝牛奶有助于睡眠，普通人这样做对睡眠质量也是有帮助的。如果你半夜偶尔会饿醒，那你应该在你的床头准备一些小零食，这样起来就可以吃，不用去另外的房间拿，半夜你活动的越多，你就会越精神，再次入睡就会更困难，如果晚上你会因为抽筋惊醒，让你的老公帮助你一下，如果是腿抽筋，你让你老公用力将你的脚面压向小腿，很快抽筋就缓解了。再就是要自己找到调节自己心情放松压力的方式，这个每个人的选择都会不一样，尽量让自己轻松起来，心态放的平和一些，这样有助于你整个孕期的生活质量。当然如果你晚上实在是没睡好，在你条件允许的情况下，白天补一小觉，这样的情况我看都是一些全职孕妈妈才有权利享受得到哦，那些还在上班的准妈妈可能就很难办到了，所以上班的准妈妈晚上更应该注意休息，希望以上的方法可以帮助到你，让你孕期不再为睡眠而烦恼。