孕中期的饮食如何安排

　　很多孕妇在孕早期对于食物会比较挑剔或者没有胃口，而到了孕中期的时候就会比较稳定了，而且孕中期的食物可以多样性，但是也要注意小心营养过剩，那么孕中期如何安排饮食比较好呢？

　　适宜孕中期的食物

　　补血的富含铁的食物：动物肝脏、红枣、菠菜。

　　补钙的富含维生素d的食物：加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮、芥菜、西蓝花、芝麻酱。

　　胎儿甲状腺生长需要的富含碘的食物：海产品。

　　富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、香蕉。

　　增加食欲的富含b族维生素和锌的食物：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、鱼类、虾、贝及海藻类。

　　孕中期饮食安排：

　　充足的主食。孕中期因为基础代谓十的增加，需要比孕早期增加约30千卡的热量，每日保证400～500克主食的供应，才能保障充分的热量，也可减少蛋白质的消耗。主食比较好是粗细搭配，玉米面和小米、麦片等粗粮，每天都要吃一样。

　　多增加动物性食品。动物性食品，特别是动物肝脏，是优质高蛋白、铁、叶酸及很多必需维生素的主要来源，所以，每周至少要吃1—2次。

　　讲究烹饪方法，减少维生素流失。比如少淘一遍米，不要在粥里加碱;蔬菜要洗完了再切，能生吃的尽量生吃;蔬果一定要买新鲜的，不要存放太久。

　　少食多餐。少食多餐可以让孕妈胃舒服些，也会让孕妈妈更有胃口。

　　饮食一向是孕期当中最重要的事情，丰富多样的食物可以让妈妈吃的更多，所接受的营养也更为丰富，不过也要注意控制饮食，暴饮暴食不仅对身体有所营养，同时也会造成营养过剩。