孕妇体操有助预防腰痛

　　孕妇的肚子一天天变大，而整个重要都压在了腰腹部，所以孕妇出现腰痛是一件正常的事情，而孕妇也可以通过体操来预防和缓解腰痛。

　　第1步

　　背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

　　第2步

　　后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。第3步

　　离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。第4步

　　双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。腹式呼吸练习

　　腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(阴道、、尿道周边的肌肉)

　　孕妇如果腰痛的话，可以通过以上这两个步骤的体操来缓解，如果感觉到身体疲劳了要及时停机休息，多补充营养也能够预防腰痛。