盘点孕期准妈妈该吃那些坚果

　　孕期准妈妈吃一些坚果是非常有好处的，坚果含有的油脂虽多,却多以不饱和脂肪酸为主，对胎儿的大脑发育有比较好的效果。但是坚果也不能食用过量，注意适量食用才有改更好的效果。下面全民健康网小编就准备几种坚果大家来看看吧。

　　1、核桃

　　补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合.另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用.经历冬季的准妈妈可以把核桃作为首选的零食.

　　2、榛子

　　榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素a、维生素b1、维生素b2、烟酸,经常吃可以明目、健脑.

　　3、松子

　　松子含有丰富的维生素a、维生素e,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸.它具有防癌抗癌、益寿益颜、祛病强身的功效.

　　4、瓜子

　　多吃南瓜子可以防治肾结石病;西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用.

　　5、花生

　　花生的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人人体吸收.花生皮还有补血的功效.

　　6、夏威夷果

　　所谓夏威夷果，又被称为澳洲坚果，营养丰富，味道甘美，富含氨基酸和微量元素。