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冬季准妈妈要做好健康防护

http://baby.qm120.com2013-11-18 15:35:12 来源:全民健康网

       冬季活动,准妈妈要注意以下几点:

  1.注意安全,防止跌伤。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

  2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险,减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加的摄入,而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素d。

  天然的维生素d只有在紫外线照射后变成维生素d2、d3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射,维生素d就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。另外,冬季昼夜温差大,容易引起内分泌失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期,而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

  冬季孕妇的居家生活

  研究表明,室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。冬季天气寒冷,如果不经常开门窗通风,室内有害气体会不断增加,因此提醒准备在冬季怀孕和已经怀孕的准妈妈,一定要注意室内空气的质量。

  1.要净化室内空气质量,开窗通风是一个简单有效的办法,在阳光比较好、白天温度相对较高的时候,最好开窗通风半小时左右。

  2.在室内养一些仙人掌类植物或者吊兰等,这些植物有净化空气的作用。

  3.烹调时切勿将食用油过度加热,应该先打开抽油烟机然后再打开煤气灶,做好饭后最好开窗换气。

  4.不要在室内吸烟。

  5.被褥、地毯应该经常拿到阳光下晾晒,减少细菌滋生。

  6.如果需要选购家具,应选择实木家具,尽量不要选密度板和纤维板等材质的家具,因为密度板和纤维板所含的甲醛在短时间内很难挥发掉。

  7.冬季是煤气中毒的高发期。家庭取暖尽量不要使用煤炉,如果使用,必须安装烟囱,保证排烟状况良好,并且每天临睡前检查,注意经常通风;经常擦拭天然气或者煤气灶具,定期检查天然气或煤气管道,看是否有泄漏;厨房一定要安装排气扇或者抽油烟机。

  另外,居室内的温度和湿度要适宜。北方的冬天比较寒冷,室内外温差较大,室内温度保持在16~20℃比较适宜,以18℃最理想。如果大大超过这个温度,会使人感到干热而心烦,令人头昏脑胀、萎靡不振,久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病产生。室内的湿度以30%~70%为宜,一般北方地区冬季降水量少,空气干燥,室内湿度也较低,可用加湿器来增加空气湿度。

  晚上睡觉时要关好门窗,以免着凉。睡前最好用热水洗洗脚,被褥不可太厚,睡眠勿蒙头。不要使用电热毯,因为电热毯通电后会产生比较强烈的电磁场,对胎儿不利。

  冬季人们待在家中的时间明显增加,有的准妈妈没什么事情可做,就长时间地看电视或者玩电脑,这样是不好的,孕妇一定要经常变换一下姿势,活动活动。

  冬季孕妇预防疾病

  怀孕时与平常相比,抵抗力较差,在冬季,孕妈咪很容易感染病毒,特别是病毒性感冒甚至流感等,这会对孕妇自己和胎儿的健康造成危害。感染次数越多,症状越重,病程越长,对于孕妇和腹中胎儿的危害就越大。所以,准妈妈在冬季一定要注意适时添衣,保持室内空气流通,如果自身身体条件允许,可坚持户外锻炼,以提高机体耐寒及抗病能力,特别要注意少去空气污浊的公共场所。有的准妈妈喜欢逛商场或者看演唱会、看电影、看球赛等,这时就要适当控制自己了。准妈妈冬季外出回来以后一定要认真洗手、漱口,因为感冒往往是从鼻子和喉咙开始感染的。从温暖的房间突然走到寒冷的户外容易受凉,可在没有暖气的房间稍微待上一阵子再外出。冬天洗澡时一定要注意不要着凉,洗澡的时间不要太长,水的温度不要太高,否则也很容易感冒。保证充足的睡眠也能够增强抵抗力,还要注意多喝开水,适当补充维生素c。感冒了要及时就医,告诉医生自己已经怀孕,请医生开些对孕妇安全的药物并给出一些有效的建议。

  冬天是妊娠高血压的高发期。孕妇一定要按时产检,不可因为怕冷不愿外出就随意取消或合并产检。孕妇适当减少脂肪和盐分的摄入,对预防妊娠高血压有一定的作用,从怀孕中期开始,每天补充适当的钙剂,可降低妊高征的发生率。

  温馨提示:冬季是疾病的高发季节,一定要注意生活中的健康隐患,从点点滴滴做好健康的防护。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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