孕期适合做哪些运动

孕期的时候做好身体锻炼非常重要，适当的锻炼有助于提高身体免疫力，从而增强孕期抵抗疾病的能力，究竟怎样做比较好呢，为了便于大家能够做好孕期的相关保健措施，建议女性朋友有必要根据自身实际情况做保健，以便于确保孕期健康，孕期适合做哪些运动，以下为大家详细介绍。

孕期适合做哪些运动

1.按摩

按摩可以帮妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。

2.呼吸练习

可以帮妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇比较好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇比较好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

3.肌肉锻炼

大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。

盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天比较好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

上述为大家介绍的是孕期适合做哪些运动，建议大家务必要在平常的时候注重正规疾病的防范，养成良好的生活习惯，这样便于孕期更健康。