怎样过孕期更健康？

　   4.养成定时作息

　　正常的作息有助全身各器官和系统保持在稳定状态，才能提供胎儿更良好的成长环境。如果准妈妈原本是起居无定的人，比较好藉此调整作息时间，形成规律的生活，当生理运作处于稳定状态时，胎儿也能感受这样的规律，据说，宝宝出生后，也会比较能养成规律的作息时间。

　　养成规律作息的习惯后，更能达到充分休息的目的！孕妇的生理状况不比常人，尤其怀孕初期时，因荷尔蒙发生重大变化，增加了新陈代谢的速度，所以，孕妇容易感到疲倦，此时，若无适当休息，将严重增加生理机能的负荷，对于胎儿发育将有不良影响；太过劳累时，甚至容易面临早产的风险。透过充分睡眠可恢复体力，以保持身心健康，提供胎儿正常发育的环境。

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　　 千万不要熬夜，也不要让自己过度疲劳。

　　 渐进式调整生活步调，形成一种规律。

　　 通常建议孕妇每天有8-9小时的睡眠时间，白天也要有短暂的休息。

　　 只要觉得有疲惫感，就尽快让自己休息，别逞强硬撑。

　　5.适度运动

　　适度运动，不仅对准妈妈与胎儿都健康，也有助准妈妈在生产时较为顺利。所谓的适度运动，因人而异，由于有些孕妇的状况不适合在孕期中从事运动，比较好可与产科医师讨论，再挑选适合的活动。

　　基本上，适度的伸展和轻度的有氧呼吸，都是不错的运动，可有效缓解腰酸背痛、头痛等不适，也对稳定情绪有所帮助。但一切都要量力而为，不要过度让自己疲累或呼吸不顺，以及避免从事可能发生冲撞、跌倒及过度使用关节的活动。另外，要注意运动的环境与温度，因孕期的循环功能较差、心肺负担大，一旦高温造成出汗、中暑，对母体与胎儿都有不利影响。

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　　 养成每天持续30分钟的运动习惯。

　　 即使没有特别从事的运动，散步30分钟也不错。

　　 运动前后一小时不要进食。

　　 运动中，应适时补充水分，以避免体温过高。

　　6.拒绝烟酒

　　烟酒对胎儿的影响非常大！以烟而言，根据美国研究显示，吸烟孕妇的流产机会高于一般孕妇一点六倍。此外，易导致胎儿出现心脏血管畸形等先天性残疾，并提高外表畸形的可能性，如兔唇或颚裂，甚至宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题，就算是吸二手烟，也对胎儿有不利影响。至于孕妇饮酒，可能会造成“胎儿酒精症候群”，包括体重过轻、发育迟缓、中枢神经伤害，以及颅颜部异常例如鼻梁扁塌、下巴过小、眼球过小等。因此，孕期必须拒绝烟酒，才能避免伤害胎儿！

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　　 远离吸烟环境，避免吸到二手烟。

　　 如果无法远离环境，向对方主动表明自己已怀孕了，请加以体谅。

　　 除了不饮酒外，也要注意饮食料理中是否含有酒精成分，能免则免。

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　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项