怎样过孕期更健康？

http://baby.qm120.com2010-03-23 10:25:24 来源：全民健康网

　　9.少吃重口味及过度加工食物

　　重口味或过度加工的食物往往因含有高盐分，而使钠的含量也偏高，体内的钠含量若是过度累积，不只会改变身体渗透压的平衡，造成钾的流失，也让水分滞留在血管内，造成血压上升。孕妇摄取过多盐分除了有水肿的问题，也会影响血压，而孕期中控制血压很重要，若出现怀孕合并高血压，会造成母体和胎儿极严重的并发症。因此，孕妇应避免吃重口味与过度加工的食物，减少胆固醇的变化，降低血管出现病变而发生高血压。的“钠”建议摄取量为每日不超过2,400 毫克，换算下来，大约为6克食盐。

　　follow me

　　饮食以清淡、少盐、少糖、少油为原则。

　　多吃天然食物，取代加工或腌渍食物。

　　留意食物包装上的钠含量，食用前，稍微计算一下今日已摄取的量。

　　适度喝水以代谢盐分。

　　10.少喝市售饮料

　　不论是超市贩卖的罐（瓶）装饮料，都建议孕妇“少喝为宜”。因这些饮料的共同性：甜度高带来的高热量，容易让孕妇增加体重，对健康有害无利。

　　针对3种饮料类别，点出问题所在：

　　1. 运动饮料：除非长时间（1.5-2小时）大量运动才有必要饮用，否则过多电解质会对心脏、肾脏造成不良影响。

　　2. 机能性饮料：

　　（1）加药材的饮料：因强调功能而放了一些药材，但药材的重味道又需要使用大量糖分来压住，才有好喝的口感，一瓶下去，喝到的糖分比功效多，若想真正得到好处，建议DIY。

　　（2）减肥饮料：最近很红的商品，但每100公克才含有0.1-0.2克的纤维质，而每日所需的纤维质为20-25克，还未摄取到足够的纤维质，就被饮料中的糖分撑饱了。建议，想要甩去脂肪，运动最为实际。