怎样过孕期更健康？

　　7.均衡的饮食

　　很多女性在怀孕前有节食的习惯，但怀孕后，得更加注意饮食健康，唯有均衡的饮食，才能摄取多元的养分以供给胎儿。孕期时，应多注重饮食健康，才能生下个既聪明又健康的宝宝，日后在带养上将会省下很多麻烦。

　　大家都知道孕期中，叶酸、蛋白质、钙质与铁质的摄取很重要，很多人担心摄取量不够，而必须另外补充营养品。如果能均衡饮食，从多种食物中摄取六大类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水），其实大可不必有此担忧。

　　孕妇要注意蛋白质类的摄取，因为蛋白质是胎儿组织成长不可或缺的营养素，根据研究显示，蛋白质若摄取不足，孕妇的健康与胎儿的发育都同受影响，因此，不要轻忽怀孕期间对蛋白质的摄取。

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　　 认识六大类食物：五谷根茎类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类，及其所包含的食材种类。

　　 每餐在兼顾六大类食物下，在同类之间换吃不一样的食物。

　　 每天比较好能摄取30-35种不同的食物。

　　 蔬菜类与水果类各有不同的养分，彼此无法互相取代。

　　8.做好体重管理

　　孕期不宜减重，因为必须有足够的营养，才能维持母体正常代谢及胎儿的发育与成长；但孕妇仍必须控制体重增加的速度与重量，当体重增加过快、过多，除了容易有妊娠纹问题外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的隐忧，对于母体与胎儿都有不良的影响，所以，孕期体重变化是孕妇及胎儿健康的重要指标，不仅增加怀孕、生产的风险，也提高产后减重的难度。

　　整个孕期所增加的体重比较好控制在12-15公斤左右，怀孕初期约增加2-3公斤，中后期则在5公斤内。若孕妇在怀孕前的体重较轻，那么，增加的体重数可稍微提高，若是孕前的体重较重，怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。

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　　 均衡饮食最重要，降低淀粉类和油脂类的摄取，选择优质蛋白质食物（如牛肉、鱼肉、蛋类及乳制品）、增加纤维质的摄取量。

　　 多以清蒸、水煮、清炖方式烹调，忌吃油炸物。

　　 搭配少量多餐的方式。

　　 适度运动消耗热量。

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　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项