产后坐月子怎么合理搭配饮食 营养食谱

　　产后新妈咪会比较虚弱，此时需要注意补充所需营养。这段期间也是一个非常特殊重要的一个阶段。这时产饮食上更要注重，辛辣，冰冷的食物都不可以吃，当然这是常识大概都知道，那么，产妈到底饮食上吃什么足够有营养呢?

　　麻油面线

　　材料：姜丝若干、面线120克(够吃即可)、胡麻油5大匙、鸡腿一个、米酒水

　　做法：

　　1、将鸡腿洗净切小块备用;

　　2、锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟。

　　3、将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内。

　　4、将第2步与第3步相拌即可。

　　山楂小米粥

　　1.原料：山楂20个、小米100克、红糖30克

　　2.做法：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味。

　　3.功效：活血祛淤，止痛;有助产后清理淤血。

　　清炒菠菜

　　材料：菠菜100克，米酒适量，姜丝6克，胡麻油3匙

　　做法：

　　1、锅内放胡麻油，加热后放姜丝煸炒片刻;

　　2、入菠菜，加少许米酒，大火炒至菠菜熟即可出锅。

　　姜丝鱼汤

　　材料：鲈鱼或鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量

　　做法：

　　1、鱼洗净，切块备用;

　　2、锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可。放姜丝。

　　3、快火加热，至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅。

　　特点：味美、营养丰富，利于产后身体恢复和开奶。

　　以上就是关于产妈饮食方面的知识。