快速消除产后肚腩的方法
http://baby.qm120.com2009-06-24 15:26:57 来源：全民健康网
减肥是每个新妈妈必经的阶段，也是每个新妈妈最痛苦的阶段。生完孩子，身材变样了，及时能瘦下来，身材也很难恢复到以前了。于是新妈妈们想尽各种方法，尝试各种招数。但是效果总是不太明显，其实减肥也是需要方法的，现在就来听听这些过来人的减肥经验吧。>>>[[新妈妈产后减肥方法大全]]
要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
常做的运动除仰卧起坐以外还有：
一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。
三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度比较好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
四、两手放在身体的两侧，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。
五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5—10次。
九、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
