新妈恢复:产后肥胖怎么办

      妇女生完孩子后，身体都会走样。尤其产后会变胖，那产后变胖后怎么呢？有什么好的解决方法吗？

　　第一、设定你的减肥目标。BMI定在22、腰围臀围比定在0.85是比较理想的，但这并不适合于每一个人。开始的时候，目标不要太高，先设定一个你在一年内或几年内(比如大学毕业时或者25岁时)能达到的体重目标。

　　第二、应该有耐心并持之以恒。节食是不可取的，因为节食就像荡秋千，体重下降快但反弹也快。减肥要通过改变不良的生活习惯慢慢进行，循序渐进。一般每周减掉半斤到一斤即可，这看起来好像很少，但经过半年到一年或者更长的时间，就会有很好的效果。在减肥过程中，体重不会平稳的线性下降，常会发生反弹，即使不反弹，有时也会出现不明原因的波动。因此，要鼓励自己坚持，不要放弃。

　　第三、要认识到饮食和体育锻炼对体重控制都很重要，要降体重，首先要减少饮食中热量的摄入。脂肪产热最多，每克会产生9千卡热量，因此应该减少饮食中脂肪含量，将其供能降到日需要量的30%以下，但是要适量增加富含不饱和脂肪的食物，比如橄榄油、鱼、坚果类，它们有益于健康，但也要注意不要过量，因为它们也含有很高的热量。

　　在减少饮食脂肪摄入的同时，应该多吃全谷类食物、蔬菜和水果等富含维生素、膳食纤维且有饱腹感的食物;不要限制碳水化合物食物，但应减少单糖和易被快速吸收的碳水化合物，增加全谷类和其他低血糖指数碳水化合物的食物。即使减少了膳食脂肪、增加了纤维素的摄入，如果不运动，想控制体重也是不可能的，因此每天都要坚持运动。一般每天进行30分钟的散步对健康很有好处，但是如果想减体重，则需要将散步的时间延长到每天45分钟至1个小时，并且每周进行2至3次的中高强度锻炼。

　  第四、哪怕一点点的体重下降都有益于你的健康。研究显示体重下降8～10斤可以使起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇上升2个点;体重下降16～18斤可以使血压下降12个点。他们的下降幅度尽管不大，但是却可以大大降低心血管病发生的风险。

　　现实的目标，真实的回报

　　最后，值得强调的是减肥目标的不要制定得太高，要切实可行，这样才能有好的效果。在减肥目标和措施制定好以后，要努力去实施，要有毅力和恒心坚持下去;在减肥的过程中去享受运动、体型美化带来的快乐，去享受减肥带来的健康，在快乐中减肥。

[[编辑推荐：快速消除产后肚腩的方法]]