孕妇必知:如何预防产后肥胖

　　许多女性生了孩子之后就莫明其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。那如何避免产后肥胖呢？

　　多数女性在25—30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了平时经常锻炼、拼命工作的状态，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。

　　女性在妊娠过程中体重应增加11－12公斤，其中包括2－4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

　　怀孕后体内激素功能及新陈代谢产生很大的变异，加上产后胃机能亢进，食欲增强，营养丰富加上卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？

　　1、要经常运动。产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

　　2、坚持做产后恢复体操。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。广东有“坐月子”风俗，一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

　　3、养成良好的生活习惯。专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的产后生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效，而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。

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