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产后保健:剖宫产后运动

http://baby.qm120.com2009-07-10 13:50:40 来源:全民健康网

     分娩以后,产妇腹壁(肚皮)很松弛,为了帮助恢复、增进产妇健康,可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明,产后健康体操可以使气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。

       产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。

       第一天:

       1、 呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。重复4次,每天两回。

       2、 足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回。

       第二天:重复1、2,加做3、4。

       3、 提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢。收缩,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或推迟一天做。

       4、 舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。

       第三天:重复1-4,加做5、6。

      5、 腹背运动:保持(1)的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两回。

      6、 下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两回。

      第四、五天:重复1-6。

      第六天:重复1-6,加做2-3次仰卧起坐。

      第七天起,可加做其它动作。

      第十天:早晚各做1分钟胸膝卧式运动 。

[[编辑推荐:分娩常识:剖宫产前注意事项]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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