产后如何瘦肚子效果明显

　　很多产妇分娩后肚子上的一圈圈肥肉都导致体形严重变形，这个时候产后如何瘦肚子就成为广大新妈妈都非常关心的问题。产后最重要的便是，那么产后如何瘦肚子效果比较明显呢?下面就向新妈妈介绍几种比较好的减肚子方法：

　　1.直立单腿飞

　　通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体。在做这种运动的时候应该先双脚站立，比较好是与肩同宽，然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧。接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。

　　之后再将身体放低开始和重复，右腿做5次然后两边互换着做，长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以帮助产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。

　　2.斜俯卧撑腿扩展

　　斜俯卧撑腿扩展可帮助新妈妈有效的锻炼胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱等部位，同时对瘦小腹更能起到意想不到的功效。斜俯卧撑腿扩展应该先将双手分开与肩同宽，然后将手放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。

　　在做的时候应该先吸气，然后弯曲手肘并压低胸部，等到伸直手肘的时候载呼气。做俯卧撑动作的时候应该将撑至顶部，然后抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持五秒时间后后放低。

　　3.单腿迎风展翅深蹲

　　这项锻炼方法主要是锻炼产妇的手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱等部位。双脚站立与肩同宽，然后身体保持下蹲的姿势，而双手各持哑铃在两侧。同时再将身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，接着将左腿伸展到身后并离地面约6英寸位置。接着向前抬起双臂至肩高位置，收回到起始姿势后再做另外一侧，总过程双腿要交替做16次。

　　这是一种非常有效的有氧运动方法，在产后如何瘦肚子的问题上，这种锻炼方法可帮助产妇有效的进行全身肌肉的锻炼，尤其是腹部肌肉的锻炼更加明显，因此可以起到很好的瘦小腹的功效。