如何恢复产前苗条身材

　　很多准妈妈在怀孕时为了给宝宝补充营养，经常吃很多补充营养的食物，而且也比平常吃得多。当然，这样吃怎么能不胖呢。那么，妈妈们产后如何快速恢复产前苗条身材呢?。

　　适宜产妇的运动项目　

　1、 产后深呼吸运动。仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放，用力吸气。然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开回复原姿势，反复做5次。

　　2、胸部运动。目的：使恢复弹性，预防松弛下垂。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

　　3、 胸膝卧位。顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前，各俯卧15min;在产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上，俯身以胸部贴床，抬高臀部，让膝关节保持90°左右;一开始每次2—3min，逐渐增至15min。

　　4、 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　如何恢复产前面条身材?

　　1.坚持母乳喂养。

　　母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

　　2.合理膳食。

　　如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如打球、散步、游泳、跑步、骑车等，少吃动物脂肪甜食，多吃高维生素食物、高蛋白，少量多餐，粗细搭配。有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

　　3.适当运动。

　　24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。以免以后留下什么后遗症。

　　4.坚持锻练。

　　体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧，如果什么恢复的很好，比较好每天都坚持锻炼，但是身体不好不要一味的减肥。

　　在产后一定要适当的运动，并且要坚持锻炼，加上合理的饮食，就能很好的帮助您产后恢复身材，如果还能坚持给宝宝母乳喂养，那便是更好的了。