喂奶期间如何减肥效果好

女性在喂奶期间，由于平常摄入的蛋白质以及脂肪相对比较多，这也就比较容易导致身体发胖，不少女性朋友曾经经历过坐月子期间身体走形的情况，加上平常运动较少，身体体重呈现直线上升的趋势，喂奶期间如何减肥效果好，这是很多人在聚焦的一个健康话题，在此为大家详细介绍正确的减肥方法是什么。

喂奶期间如何减肥效果好

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

上述为大家介绍了喂奶期间如何减肥效果好，在减肥期间应该慎重对待喂奶的事情，养成一个良好的生活习惯，适当的进行体育锻炼，更有助于哺乳期间减肥。