产后饮食营养与健康

　　产后饮食营养与健康，刚刚生产完的妈妈们接下来最主要的任务就是努力恢复体力，月子期间的新妈妈们身体虚弱，继续补充营养来哺育宝宝，但是如果滋补不科学的话反而会引起很多不良后果，那新妈饮食营养该如何补才健康呢？

　　在月子期间，新妈饮食要注意食物要新鲜、种类要丰富，这样才能保证充足的营养，吃的不能过油腻，别太咸、也别太辣。

　　1、产后饮食过程

　　新妈妈刚刚分娩完，身体非常虚弱，月子其实就是新妈妈身体恢复的时期，在这段时间新妈饮食需要循序渐进，多吃一些新鲜的口味清淡且易于消化的食物，不要急于给新妈妈准备油腻肉类或容易引起胃胀气的食物。

　　在分娩后尚未排气这段时间，建议饮食多以水状食物为主，如米汤、牛奶等，不要吃任何的固体食物。这主要是是由于妊娠期间增大的子宫一直压迫着直肠、膀胱，虽然现在生产完了，但是尿液还是不太容易排出，肠道还不太通畅，在加上分娩时大量的体力与精力的消耗，孕妈咪的身体需要慢慢调养，此时不要增添格外的负担；

　　当产妇排气后，新妈饮食就可以按照从流质食物到半流质食物，再到固态食物的过程进行过渡，慢慢的将饮食恢复到原有状态，这段时间的长短要根据新妈妈自身的恢复情况来调整，在这段时间，建议采用少吃多餐的饮食方式；

　　产后食物种类的选择比较自由，尽量保证食物的多样化，还有需要注意，新妈妈要多吃蔬果少吃肉，烹饪的时候也不要太油腻。

　　2、新妈妈自己的意愿很重要

　　在月子期间，虽然饮食上有很多需要多加注意的地方，但是没有绝对不能吃的饮食，在充分尊重新妈妈饮食习惯的同时，新妈妈想吃什么我们就可以准备什么，只要新妈妈感觉自己吃的舒畅，而且营养又丰富就可以了；还有，要让新妈妈保持愉悦的心情，因为新妈妈心情的好坏会影响乳汁分泌，乳汁分泌受性腺控制，而性腺与情绪息息相关，因而一般心情轻松，情绪佳的新妈妈乳汁分泌很顺畅；

　　3、产后饮食口味应该清淡

　　产后饮食料理上，无论新妈饮食习惯如何，只有一点是不能退步的，那就是不能放太重的盐。这主要是由于新妈妈腿部本来就显水肿，当摄取的盐分过多时，身体机能就需要分配更多的水分去冲洗及中和这些盐分，但是水分的过多积存又会引发水肿；还有，太过辛辣的食物也要注意，这会刺激肠胃导致大便干燥等问题的发生，所以吃的时候要有意识的进行控制；

　　产后饮食在关注营养全面的同时，还要看看是否有利于新妈妈们的身体健康。