产后饮食的注意事项

　　合理的安排产后饮食不仅可以有效的促进产后身体恢复，除此之外还可以有效的燃烧体内脂肪从而达到减肥目的。因此产后饮食必须要合理的安排，这样才能让你比别人更早的恢复身体健康。

　　1.控制卡洛里

　　产后的女性要想更好的恢复健康，在日常的饮食中就必须要学会如何去有效的控制食物卡路里的摄取量，以免脂肪过量堆积。一般情况下完全哺喂母乳的产妇一天所需要的热量为2500卡，而一些哺喂牛奶的产后新妈妈每天所需要的卡路里为1800卡，而对于一些混合喂养的产妇则应该依照乳汁分泌情况来决定所需的热量，这样的计算可以帮助产妇有效的控制热量以及脂肪的摄入。

　　而对于一些乳汁分泌不足的新妈妈而言，如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多的话势必会摄入过量的卡路里。因此对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，必须要遵循控制食量、提高品质的原则。

　　2.控制脂肪

　　孕妇在怀孕期间为了准备授乳因此会自动的储存3kg的脂肪，这些脂肪基本能够应付产后的哺乳以及恢复，因此在产后的饮食中应该尽量的避免过于油腻的食物。在坐月子期间以及哺乳期间如果过量食用高脂肪食物的话，不但会导致脂肪大量堆积从而肥胖，同时还有可能会导致乳汁变得粘绸并且乳腺也容易阻塞。除了要注意控制脂肪食物的摄取之外，还要注意在烹饪食物的时候要少放油。

　　尤其是对于一些含有大量脂肪的食物更要注意少吃，比如像肥肉、蛋糕、甜品等，这些食物中所含有的反式脂肪酸非常多，长期过量摄取还会影响血管的健康。

　　3.清淡食物

　　怀孕期间的孕妇为了能够补充充足的营养，因而几乎每天都是大鱼大肉的，想必很多孕妇都已经十分厌烦这样的饮食结构了。在产后恢复期间，这个时候不妨适当的调整饮食结构，日常的饮食比较好是以清淡、粗粮等食物为主，这类食物可以让产妇的肠胃慢慢恢复到正常状态。在产后的几天时间内饮食应该尽量以清淡、易消化为主，这类食物不仅可以补充营养同时还不会给肠胃造成负担。

　　一段时间后产后饮食可以逐渐转换为谷类粗粮食物，比如像玉米、燕麦等，除此之外还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例，这类食物可有效的起到清扫肠胃的功效。