宝宝如何健康吃辅食和零食

　　对于宝宝来说，营养丰富的辅食比不上那些色彩鲜艳和各种口味的零食，现在很多宝宝基本以零食为主，那么妈妈要如何将辅食和零食搭配，减少零食对宝宝身体的伤害呢？

　　日前，有媒体报道：在0-36个月婴幼儿里，个别孩子胃里装着95%的是各种零食。实际上，在小孩4-6个月的时候，宝宝需要添加辅食，但从此之后，家长便把辅食和零食相混淆，以至于孩子满肚子里的是零食而食欲不振。

　　2008年最新版《中国居民膳食饮食指南》指出，零食是正餐的补充，合理地吃零食既是一种生活享受，也是能量和营养的补充，有时还能起到缓解紧张情绪的作用。但是，吃零食也应该讲究营养价值，适量、少吃为佳。《指南》建议，比较好选择营养价值高的水果、奶制品、坚果等。比较好在两餐之间吃，不要吃得太多，以免影响正餐的进食。

　　对于正在发育的4-6个月的婴儿，专家认为，添加的辅食包括一定量的鱼、肉、蛋、蔬菜等，因为这些都是蛋白质和铁的比较好来源。当宝宝6个月大时，他出生时的铁存量已经快要用完了，而光喝牛奶不能满足宝宝一天所需，所以，要添加辅食，包括以下四类食品

　　(1)乳制品/奶制品，到宝宝长到12个月大之前，他每天要摄取500-600毫升的母乳或牛奶。

　　(2)淀粉类食品，比如土豆、面包、面条、米饭和谷类食品。

　　(3)水果和蔬菜，品种一定要多样。

　　(4)肉或肉的替代品。可以让宝宝吃一些软的白色鱼肉片如鳕鱼，或者吃一些切得很细的鸡肉，也可以吃一些鸡蛋黄。

　　宝宝的活动量很大，消耗大量的能量，所以很容易觉得饿，这个时候家长可以给宝宝提供健康的零食。比如水果片(新鲜的或干制的)、天然酸奶、面包条等。不建议家长给宝宝以下零食

　　碳酸饮料：如果想给宝宝一种饮料，不再喝牛奶，可以给宝宝喝经过稀释的、不加糖的果汁；

　　快餐食品：不要给宝宝吃快餐食品，薯条、汉堡包、香肠等高脂肪、高盐分、高糖分的食品；

　　有可能让宝宝噎着的食品：比如葡萄干、花生、坚果、爆米花、大块的苹果、果冻等。

　　宝宝如何健康的吃零食这是现在很多家长都要担心的问题，辅食是肯定要继续喂养的，将零食和辅食搭配在一起，让宝宝渐渐习惯辅食的味道，然后再逐渐减少零食。