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春季儿童养生粥

佚名

http://baby.qm120.com2015-01-21 17:30:12 来源:全民健康网

关键字:健康饮食 养生粥

  春季儿童营养粥

  春季是宝宝生长的最快的季节,如何保证宝宝对营养素的摄取十分关键,而粥是正是适合孩子的食物。

  大米中含有糖、脂肪蛋白质、矿物质、纤维以及很多的维生素,因此粥含有丰富的营养和糖分,可以很好的满足宝宝的饱腹感,孩子的肠胃功能是比较低的,因为粥的熬煮时间长,粥里的营养物质析出充分,所以粥不仅有很多的营养,而且容易吸收,特别有利于孩子补充养分,提高免疫能力。

  煮好的滚粥,还可以冲入各种配料,做成麦粥、豆粥、菜粥、花卉粥、果粥、乳粥、肉粥、鱼粥等,色香味还很多,还有助于补充多种营养素,具有制作简便、加减灵活、适应面广、易于消化吸收的优点。

  粥熬好后,上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,中医把他叫做“米油”,俗称粥油,具有很强的滋补的疗效,可以和参汤媲美。粥油通常是由小米或大米熬粥后所得的。中医表示,小米和大米味甘性平,都有很好的补中益气、健脾和胃的作用。二者用来熬粥后,很大一部分营养进入汤中,其中尤以粥油中最为多样,是米汤的精华,滋补力之强,丝毫不亚于人参、熟地等名贵药材。清代医学家王孟英在《随息居饮食谱》中则认为“米油可代参汤”,因为它和人参一样具有大补元气的疗效。喝粥油时最好空腹,再加入少量食盐。此外,婴幼儿在开始添加辅食时,粥油也是很好的选择。

  需要注意的是,为了获得优质的粥油,煮粥所用的锅必须刷干净,不可以有油污。煮的时候最好用小火慢熬,而且还不能添加任何佐料。熬粥所用的米一定要是优质新米,否则,粥油的滋补作用会大大的下降。

  粥的制作:一般有煮和焖两种方法。煮法就要先用旺火煮至滚开,再改用小火煮至粥汤稠浓的方法。焖法是指用旺火加热至滚沸后,即倒入有盖的木桶内,盖紧桶盖,焖约2小时即成,具有香味较浓的优点。通常粥多采用煮法。此外,花色粥的制作,还有以煮好的滚粥冲入各种配料,调拌均匀即成的对策,如生鱼片粥等。

  水要放足:米在上火煮之前,最好一次性把水放足,掌握好水、米的一定的量的比例,不要中途添水,否则会在粥的粘稠度和浓郁香味上大打折扣。应注意水一定要一次够,一气煮成,才能达到稠稀均匀、米水交融的特点。

  米可浸泡:煮粥用的米,既可以先用清水浸泡5-6小时后下锅煮,也可淘洗干净后直接下锅煮粥。一旦在煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,使米粒膨胀,那么熬起粥来就节省时间,粥的口感也好。在浸泡之前,要先把米淘洗干净,这样浸泡水就可直接用来煮粥,不会损失营养成分。

  用勺搅动:煮粥时,先用大火煮开,再转成小火熬煮约30分钟。小火煮到20分钟的时候,要用勺子顺着一个方向不断的搅动,持续约10分钟就可以了,一直搅拌到粥呈黏稠状。

  【三文鱼粥】

  配料:三文鱼肉400克,芹菜5根,大米100克,姜丝若干、盐适量。

  烹饪:三文鱼肉切片,芹菜洗净;锅里放米,加水煮粥;粥煮好后,加三文鱼片、姜丝和芹菜,加盐搅拌,煮开就可以了。

  营养提示:三文鱼肉质细嫩、无小骨刺,很适合儿童食用。ω-3脂肪酸是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,还含有多种维生素以及矿物质,具有较高的营养价值。

  【五谷粥】

  配料:糙米、黑豆红豆、黄豆、绿豆、青豆各30克,白糖。

  烹饪:将糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、玉米等洗净,用冷水浸泡2-3个小时;锅中加水,放入以上原料,先用旺火烧沸,然后用小火煮45分钟;待粥软烂后,加糖调味,就可以食用了。

  营养提示:五谷粗粮中富含淀粉、膳食纤维以及b族维生素等,每天适当吃点粗粮,有助于增加宝宝体内的粗纤维。

  【鲜贝粥】

  原料:大米100克,鲜贝50克,香葱、生姜适量,油、盐、胡椒粉少许。

  烹饪:大米放入锅内,加水煮开,转中火煮30分钟;生姜切丝,香葱切成葱花;鲜贝洗净,加入姜丝、盐和胡椒粉略腌;将鲜贝加入粥内煮熟,加盐与胡椒粉调味,撒上葱花、姜丝,就可以食用了。

  营养提示:春天,宝宝大脑发育较快,应该多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

  【虾仁粥】

  原料:大米100克,基围虾5只,芹菜数根,猪瘦肉100克,食盐一点就可以了。

  烹饪:锅里放入大米,加水煮粥;基围虾去壳、抽掉泥肠,剥成虾仁备用,芹菜切末,猪瘦肉切末;粥煮熟后,开锅加入虾仁、肉末,煮熟后加入少量食盐,再加入芹菜末,搅拌即成。

  营养提示:虾的肉质软嫩、味道鲜美,含有很多的蛋白质、等营养物质,营养价值很高,能增强宝宝的免疫力。

  【什锦蔬菜粥】

  原料:大米100克,时鲜蔬菜100克,香菇3个,胡萝卜1/4根,豆腐干1块,食盐少许。

  烹饪:将大米淘洗一下,加入5量的杯水,煮至半熟;时鲜蔬菜切碎,香菇、胡萝卜、豆腐干切丁,放入粥中煮熟,再加入食盐调味,即可食用。

  提示:早春时节,宝宝易患口角炎、齿龈出血、皮肤干燥等,需要补充维生素及矿物质,新鲜蔬菜是很好的选择。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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