孕妇补钙吃什么

　　孕妇补钙吃什么？怀孕期间，准妈妈们最担心的就是自己营养不足，影响胎儿的发育，而孕期最常见的就是孕妇缺钙的情况，很多准妈咪在孕期体检的时候会被医生提醒可能缺钙的情况，那孕妇在孕期想补钙要吃些什么呢？

　　孕期缺钙的症状：

　　症状1：牙齿松动

　　钙是构体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　症状2：小腿抽筋

　　一般是在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。 但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

　　症状3：关节、骨盆疼痛

　　如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

　  胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

      孕期如何补钙：

　　一、孕早期

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　普通摄入 ：800毫克/天

        补钙小措施：

　　1、每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250-300毫克钙，再加上其它食物中提供的钙，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　2、多晒晒太阳

　　钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，轻微的骨震动可以增强骨质。

       二、孕中期

        增加摄入 ：1000毫克/天

　　孕中期是胎儿快速生长期，摄入量增加。

         补钙小措施：

         1、每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　2、孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是比较好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

       妈妈每天的食物                       钙的含量
 
       牛奶250毫升                       含钙 300毫克

       豆制品100毫升                    含钙 300毫克

       肉鱼米面蔬菜                      含钙 400毫克

       钙补充剂或200毫升牛奶        含钙 200毫克

　　注意：

　　1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

　　2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加