孕妇睡眠不好怎么办？

      处于孕中期和孕晚期的准妈妈，经常会睡眠不好，为什么呢？首先，孕早期以后，子宫越来越大，压迫了膀胱，准妈妈可能一宿要起来几次去上厕所，所以影响睡眠；其次，孕中期后，胎动逐渐变得明显，宝宝经常在准妈妈肚子里不停的运动，尤其是夜深人静的时候，准妈妈能感觉到的胎动更明显，有时候宝宝的动作幅度很大，准妈妈可能根本不能入睡或者睡着了又被宝宝踢醒了；另外，后期有的准妈妈可能因为腹部变大，精神压力也加重，或者因为腹部的原因，很难掌握睡姿，经常难入眠或者是睡着了又因为姿势不舒服而醒来。这些因素使得孕中期和孕晚期的准妈妈没有孕早期的准妈妈睡得那么舒服，那么踏实。那么，孕妇睡眠不好怎么办？下面跟大家分享一些心得和建议：

      1、采取左侧卧位，这样是睡姿是对孕妇和宝宝都比较好的，不会影响对宝宝的血液运输，如果你仰卧的话，宝宝可能会压迫你的大静脉，阻止血液从腿和脚流向你的心脏，使你半夜会从梦中醒来。市面上有一些孕妇专用的枕头，试着选一款适合你的，这种枕头可以帮助你缓解腹部的压力；

      2、睡前尽量少喝水，或者试着在保证半夜不饿的情况下晚上少吃一点，这样会减轻胃的负担，睡起觉来也会更容易、更轻松；

      3、养成有规律的睡眠习惯。每天晚上在同一个时间睡觉，早上在同一时间起床，这样你会形成规律的生物钟，每天到这个固定的时间就会很容易入睡，早上可能不用闹钟也会在那个固定的时间醒来。白天不困就不要强迫自己增加过多的睡眠，也不要老是赖在床上，但是可以每天午睡半个小时到一个小时，午睡可以让你在白天得到充分的休息，也可以弥补晚上的睡眠不足，但是不要睡得太久，超过1个小时的午睡可能会带给你疲乏甚至晚上会因为白天睡得太多而睡不着；

      4、睡觉前不要做剧烈运动，或者使你精神兴奋的活动，应该放松一下神经，你可以试试瑜伽休息术，晚上睡觉前做一下瑜伽休息术会使你的精神得到很好的放松，缓解一天的工作压力，不妨试试。

      5、睡前半小时或1小时可以喝一杯牛奶或者孕妇奶粉，不但有助于补充营养元素，而且可以帮助你轻松入眠。

      6、睡前可以请准爸爸帮你按摩一下腿部，一般10到15分钟，这样可以减少孕晚期常常容易发生的腿抽筋现象，当然也就减少了你因为腿抽筋而半夜疼醒的机会。

      7、如果实在睡不着不要勉强，可以起来听听舒缓的音乐，看些轻松的书籍等等，精神放松了或者觉得累了再继续睡，可能就会很容易的睡着。