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孕期准妈妈的补钙技巧与原则

http://baby.qm120.com2013-11-18 17:09:13 来源:全民健康网

关键字:孕期 孕期补钙

怀孕后,准妈妈不但对于营养的需求量很大,还需要补充质,这样才能满足胎儿的生长需要,准妈妈补钙要遵循一定的方法和原则,才能让钙质充分吸收。

一、准妈妈孕早期应补钙

孕妇在营养的全面性方面,比未孕时的要求更高,为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育,孕妇需要“全面性营养素”。其中钙是胎儿发展骨骼的关键元素,如母体如钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取,以满足生长的需要。营养专家表示:由于多种因素影响钙的吸收,孕妇补钙的最好方法是喝牛奶

1、牛奶中的钙容易吸收

牛奶中的钙最容易被孕妇吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200~400克的牛奶,就能保证钙等矿物质的摄入。

2、牛奶中的维生素助骨骼发育

牛奶是维生素d的最佳来源,而这种维生素对胎儿的骨骼发育则起着非常重要的作用。如果准妈妈在怀孕期间牛奶摄入量不足,更易生下体重较轻的婴儿。有关专家建议,怀孕妇女应大量补充除某些干酪之外的乳制品,以确保她们的宝宝能得到足够的钙质供骨骼发育。

二、营养专家推荐的4个补钙技巧

1、最佳补钙时间-- 睡觉前、两餐之间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

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