秋冬季坐月子注意事项

　　秋冬季坐月子注意事项，您知道有哪些吗?秋冬季天气比较寒冷，容易让人觉得郁闷，尤其是要宅在家里一个月。所以新妈妈在秋冬季坐月子的时候，除了要注意个人卫生、饮食外，也要保持室内环境温暖、湿润、清新，这样也会让自己心情愉快不少。

　　冬天坐月子注意事项

　　一、衣裤要宽松、舒适

　　秋冬季天气寒冷，产妇哺乳、照顾婴儿更易畏寒，所以应该选择合适的衣裤。冬天坐月子，衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时比较好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

　　二、保持温暖、湿润、清新的室内环境

　　冬季“坐月子”要保暖，室内温度以20℃-25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。

　　除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次(上、下午各一次)，每次15-20 分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

　　三、床不要太软，被子要薄一点

　　虽然冬天寒风刺骨，但是新妈妈呆在屋里还是比较温暖的，除了要做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。另外，产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

　　四、淋浴时水温要适宜，注意防风

　　冬季坐月子的新妈妈，比较好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进行沐浴。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以 5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

　　五、头发洗后立即擦干

　　传统认为坐月子期间不宜洗头，其实产后一周是可以洗头的。如果一个月不洗头，肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落。但是新妈妈在洗头时，要注意避免湿邪侵入。洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。注意头发未干时不要结辫、睡觉。

　　六、均衡营养，多吃果蔬

　　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 c 和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

　　七、注意补钙

　　怀孕后期以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大。加之冬天天气寒冷，在冬季坐月子较少能开窗晒到太阳，这样就不利于钙的合成和利用。而哺乳期的母亲每天分泌约700 毫升的乳汁，平均每天丢失约300 毫克的钙。所以坐月子期间除了均衡营养外，更要注意补钙。可以吃芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等含钙高的食物。

　　八、劳逸结合

　　新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。坐月子不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

　　九、放松心情

　　因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。所以冬季坐月子，新妈妈应该学会放松心情，听一听音乐，适当走动，这样能避免产后抑郁。