月子妈妈们应该注意什么

　　随着80后、90后新妈妈群体的壮大，传统月子饮食遭遇现代科学的撞击，那么，怎样饮食才合理有效呢?十月怀胎一朝分娩。分娩像是一场重体力劳动，消耗妈体力;照顾新生儿又颇费精力。“坐月子”，成了新手妈妈们调补身体的重要方式，还形成一套流传多年的地方传统习俗。到底如何坐月子呢

　　要充足地卧床休息

　　除了白天要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。妈咪在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。

　　穿着要薄厚适中

　　炎热季节不一定非得穿长裤、长衣，这样容易生热痱或引起中暑。产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

　　房间要舒爽怡人

　　无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是，换气时比较好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。 但切不可把温度降得过低，以免妈咪和小宝宝受凉，患上伤风感冒。室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈咪中暑，可用电风扇或空调来降室温。

　　切忌让身体受风受凉

　　天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜，着凉后也很容易感冒。妈咪在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常开着;加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，被空调、电风扇或穿堂风吹着，或是用较凉的水洗东西，洗手、就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常引起酸痛或月经不调。

　　内衣内裤要天天换洗

　　在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。产后的头些天，妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把内裤弄脏。

　　注意及时排尿

　　如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。　妈咪应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。

　　月子饮食主要讲究要温性，但又不能太上火，既要考虑产妇的身体恢复，又要兼顾母乳喂养宝宝的营养需求，因此，要把握好度。如，温州习俗提倡的九蒸九晒后的姜和红糖水，都是暖胃佳选。花生能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。红糖水确实是产后的补益佳品，但不是喝得越久越好。因为在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。红糖有活血化淤作用，如果喝红糖水时间过长，就会使恶露增多，引起贫血。汤饮味道鲜美，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。鸡蛋营养好，但不易消化。曾有产妇因一次性吃太多鸡蛋，导致胰腺炎发作。