坐月子应该怎么吃

　　1、产妈怎么吃?

　　产后的女性应该吃什么，这不仅和身体恢复有很大的关系，而且对于进行哺乳期的新妈而言，是最关键的营养储备阶段。不过，很多的妈妈都认为大吃大喝和大补就可以补充营养，进而等同长胖。其实，调理的关键是营养素，大油、大腻的食物反而会适宜产妇，所以就需要从食物中来补充营养。

　　“吃什么”这是个问题，但是新妈一定要明白“怎么吃”。要知道，生产刚结束，妈肠胃还没有恢复过来，如果像正常人那样进食，人的肠胃是受不了的，所以可以考虑少食多餐，也就是将每天的3餐分成4-6餐来说，关键看新妈自己一餐能够接受的分量。

　　另外，新妈还需要注意吃一些清淡和容易消化的食物，不要再吃太硬和太油还有太咸的食物，否则肠胃道无法吸收，就会出现腹泻和便秘的症状。那么产妈究竟应该吃什么呢?什么营养素才是产妇所需呢?

　　2、产后营养素：钙

      营养素二：钙

　　都说“生个孩子掉颗牙”，虽然十分的浮夸，但是这也说明了怀孕后普遍钙不足的情况，所以产后补钙还要抓住。另外哺乳的妈妈乳汁中的钙能供应宝宝生长发育的需求，成长中的宝宝每天通过乳汁应当摄取300毫克钙。

　　牛奶、奶酪、虾米、芝麻、鱼肉、海产品、排骨都是富含钙的食物，黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥蓝菜等不管你选择那一个都是不错的。如果在用餐时或餐后能同时摄取含有大量的维生素c的食物，则钙的吸收效果会更好。

　　3、产后营养素：维生素

　　营养素四：维生素

　　一个大家族——维生素，里面主要有a、b族、c、d、e、k等成员。坐月子的老传统中，人们经常的说坐月子就不要再食水果，有的甚至认为连蔬菜也不可以吃，觉得蔬果寒凉，对于产妇的身体健康是不利的，但这类食物正是维生素的良好来源。

　　富含维生素a的食物中，来源于动物性的的食物主要有肝脏、奶油、蛋黄、鱼类，蔬菜中的黄绿色蔬菜如胡萝卜、地瓜、南瓜、芒果、芦笋、菠菜、西兰花。维生素b1存在于谷类、坚果、麦片、瘦肉、肝脏、牛奶、蛋黄等食物中。绿色蔬菜和红黄色果蔬中含有很多的维生素c，例如番石榴、奇异果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西兰花等。

　　4、产后营养素：铁

　　营养素三：铁

　　含有铁质的食物有调理气血的作用，妈妈如果不母乳喂养宝宝，那么一天需要摄入铁质15毫克，喂奶的妈妈就一定要摄取30毫克。从食物中摄取铁质，这才是比较好的方式。

　　肉类中，红色的肉类食物和猪肝和鸭血还有猪血和猪腰对补铁有益，水果中的苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼，还有红苋菜和紫菜等都是补铁的最优质的食物来源。

　　5、产后营养素：脂肪回

　　营养素五：脂肪

　　产后就不要再吃油腻的食物，但是作为基础营养素之一，新妈们还是要注意脂肪的作用的。

　　脂肪是构成脑组织的重要成分，约占脑重量的50%，对宝宝来说营养价值高。不过在孕期，孕妈为哺乳做准备，身体中就会有3000克脂肪，所以产妈只要少量摄取脂肪就可以了，但是注意不可以太多。

　　6、产后营养素：蛋白质

　　营养素一：蛋白质

　　对于哺乳妈妈而言，足够量的蛋白质对分泌乳汁不可缺少，特别是新生宝宝第一年处于快速生长期，蛋白质又是生命物质基础，也是身体组成部位的细胞的最关键的，所以哺乳期的妈妈每天要比一般人或未哺乳期的妈妈在每天50克的基础上再增加15克。对于大部分的产妈来说，蛋白质可以促进伤口快速的愈合。

　　那么哪些食物中含有蛋白质呢?这些食物，如鸡肉、瘦肉、蛋、奶、大豆、海带等富含人体易吸收的优质蛋白质。但是这类食物可以快速的吸收油脂和胆固醇，所以需要少瘦肉和内脏。